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《自控力》:不會休息的人不會自律

  Sophie  2020-04-30 00:00:00   世界經理人
不是你不夠自律,而是你沒有學會如何“休息”。

不知道各位小伙伴,有沒有這種情況:

年初時躊躇滿志地立下Flag,設定好目標,計劃每天學習3小時……結果都過了小半年了,學習還沒開始進入狀態,感覺目標離自己越來越遠。

尤其是,工作忙了一天回到家,什么也不想干,說好的學習計劃,說好的自我提升,說好的發展愛好,都被擱置腦后……

總之,本來想要堅持的事情,一旦忙碌起來,就開始變得毫無頭緒、有心無力。

其實,不是你不夠自律,而是你沒有學會如何“休息”。

1、 為什么會玩兒,才會學習?

自律或許是一個偽命題。因為,意志力的資源非常有限。

由斯坦福大學教授凱利·麥格尼爾所寫的《自控力》這本書中,有大量篇幅分析了我們為什么會控制不住自己。

意志力是有生理極限的,用一點就會少一點。神經科學家發現,我們每次使用意志力之后,大腦的自控系統活躍程度就會下降。

心理學家鮑邁斯特是第一位系統觀察和測量意志力極限的科學家,他通過無數的實驗發現,無論是用意志力拒絕餅干,還是控制怒火,人們的意志力總是會隨著時間的推移越來越弱,這可以用來解釋很多失控的生活現象。

所以,都說好好學習,也要好好玩兒,原來這真的是鐵律。而所謂的“刻苦”學習,可能只是一種自我感動的無效行為。

也就是說,如果你無法從學習中感受到快樂,你很快就學不下去;而如果你熱愛學習,但每天只知道埋頭學習,那么你也很快精疲力竭。

作為上班族,在忙碌一天后,無論從體力、情緒還是腦力上,都有不同程度上的消耗,因此,到了晚上時,就越容易放縱自己。

在這樣的狀態下,還強調自律,真的有點違背人性。大力,是不能出奇跡的。學會休息,或許可以。

2、 找出讓“大象”不高興的元兇

自律的關鍵,就在于壓力管理。事實上,消耗意志力的事有很多。

在《象與騎象人》一書中,作者談到:我內心的騎象人理性地告訴我什么是對的,可是我的大象卻把我帶向了錯誤的一邊。

大象象征著我們的感性,而騎象人則是我們的理性。我們往往無法控制大象,只能有意識地引導它。

我們必須認識心中的“大象”,并和它達成和解。所以,首先,我們就要找到讓“大象”不高興的元兇,識別壓力源。

識別壓力源以后,優化可以改善的部分,接受不可改變的部分。

比如,盡量選擇住在離公司近的地方,選擇一份讓你充滿活力的工作,保持與正能量爆棚的同事多交流等等。

而如果外部環境一時之間無法改變,我們可以試著激勵心中的“大象”。

舉個例子,你或許認為你的辦公氛圍死氣沉沉,而對其他人來說,它卻不是這樣。那么,有可能是你與他的價值觀截然不同。

最好的辦法,當然是找到一份與你價值觀相近的工作。但如果你現在不能這么做,那么對于不可改變的部分,我們可以試著從自身的狀態進行調整。比如,給自己設置一些目標和挑戰,你或許會發現熟練多年的工作,又變得有趣起來。

另外,你還可以運用“時空置換”的方法,來緩解眼下遭遇的壓力。比如,上班路上因為堵車而倍感煩躁,你可以試著暫時閉上雙眼,幻想此時此刻的自己,是在去往旅游目的地的途中。你記憶中的那個地方,曾讓你愉悅,也讓你治愈。

這種“時空置換”法,有趣的地方在于,僅僅是因為去往目的地的不同,我們的情緒就會有很大的改善。這種認知上的轉換,也是我們在有限選擇下,主動變換視角,從而改變心態的積極應對方式。

找出讓“大象”感到不高興的壓力源,然后積極改善調整,我們就做好了壓力管理的第一步。接下來,學會休息的正確姿勢,才能起到“回血”的作用。

3、 有效休息,才能真正“回血”

疫情期間,好多人宅在家里,百無聊賴,發展出了很多驚人技能,比如從前連想都不會想的烹飪,學過但涼了很久的書法,還有看過但始終看不下去的大部頭……

這些都是在時間充裕,又毫無壓力的情況下,人們“絞盡腦汁”想出來的自我提升的方式。

然而,一旦開始工作后,原本在假期養成的好習慣,便被現實瞬間擊垮。節奏變快之后,大家不是井然有序地去學習,而是爭分奪秒地玩游戲、刷短視頻,來麻痹自己。

雖然前面說我們要盡量識別壓力、化解壓力,但有時,壓力是不可避免的。甚至,有壓力才會有成長。

所以,也不能一味排斥壓力。解決艱巨任務,能讓我們在職場上有效提高能力。面對不可避免的壓力,我們要做的,是在任務結束后,好好放松,獎賞自己。

但休息的正確方式,千萬不能弄混,否則,越休息越累、越休息越感到沒干勁。在《自控力》這本書中介紹,美國心理學家協會的調查發現,最有效的解壓方法包括:鍛煉或參加體育活動,閱讀,聽音示,與家人朋友相處,按摩,外出散步,冥想或做瑜伽,以及培養有創意的愛好。

而最沒效果的緩解壓力的方法則包括:賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網、花兩小時以上看電視或電影。

刷短視頻、玩游戲之所以無法放松,是因為它讓你的大腦更加興奮,從而更加疲勞。就像書中所說,對于那些責任重、任務難、壓力大的白領來說,去做個SPA放松一下,與朋友小聚傾談一下,或者自己散步放放空,都是一天中非常治愈放松的一刻。

除此以外,除了學會有效的解壓方式之外,還應該在放松的時刻體會專注的感覺。也就是說,大腦要學會“專注”的休息,才能達到徹底放松的目的。

專注的工作和學習之后,應該“專注”去玩兒。在《心流》這本書中就寫到,人的活動分為三類:生產類活動,比如工作、創作;休閑類活動,包括社交、閱讀等,維持類的活動就是家務、通勤等。

心流提倡的是,在這些不同活動中都體驗專注的感受。只有專注,你才會發展出個人興趣,你才會體驗到心流。而當你體驗了這種正向反饋之后,你就會更有保持向前的動力。

投身到不費神的被動式娛樂中,并不會提高我們的自我價值感,這樣我們可能會陷入一種惡性循環之中,工作好累—刷視頻好無聊—休息好累—工作更累……

而正向循環則是:完成艱巨任務得到能力提升—全身心投入休息之中—得到有效休息恢復精力—專注新的一天的工作。

選擇有效的休閑活動,在這些活動中保持專注,就能讓你的休息的質量大幅提升。

最后,到了文末,雖然我們沒有提過一句“如何自律”。但是,我們本身就具有這種發展愛好和學習的能力。只是相較于過往,我們今天所要面對的干擾項,實在數不勝數……

在這個充滿喧囂的時代,我們只有做好充足準備,來應對環境變化,才能在任何時候,保持足夠彈性,維護內心秩序,讓生活走向正向循環。

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